环球观察:如何在办公室锻炼腹肌?

2023-05-13 01:17:58 来源:互联网


(资料图片)

采取坐姿,然后伸直双腿,抬离地面几厘米,慢慢左右移动双腿。

合上,保持一会儿,放下休息一会儿,再重复这个动作,可以达到锻炼腹肌的效果。

饮食应以蔬菜和水果为主,肉类的摄入量应控制在30%左右。多吃高蛋白食物,

控制油脂摄入,尤其是晚上,尽量少吃高脂肪食物。

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